Categoría: SALUD Y PESO IDEAL

Adelgazar con dieta sanguínea si tienes grupo “A”

El  doctor Peter J. D’Adamo  en su libro  “Eat right for your type” habla por vez primera de tener en cuenta el grupo sanguíneo de la persona para elegir los alimentos adecuados. Según el tipo de grupo sanguíneo que tenga la persona existen alimentos beneficiosos, neutros o perjudiciales para ella. Esto puede tenerse en cuenta a la hora de perder peso y también a  la hora de prevenir enfermedades.

Peter J D’Adamo basa su estudio en la evolución del grupo sanguíneo en el ser humano. Detalla la dieta según la evolución histórica, describe también el ejercicio adecuado a cada grupo sanguíneo y describe los rasgos de la personalidad de cada grupo.

Los alimentos beneficiosos contribuyen al mantenimiento de la salud, aumento de la energía vital y mantenimiento de un peso ideal, los alimentos neutros no influyen y los alimentos perjudiciales son los que cada grupo debe eliminar de su alimentación ya que contribuyen al sobrepeso, a un estado de baja energía, a una baja inmunidad y a que el organismo esté más propenso a enfermedades y al deterioro corporal.

El GRUPO SANGUÍNEO “A”:

Es el segundo grupo sanguíneo más primitivo del planeta después del grupo “O”. Aparece en el momento en que el hombre había abandonado la caza para dedicarse a cultivar las plantas y obtener de ellas el alimento, se alimentaba con semillas, frutas y verduras. Vivían en comunidad, por lo que estas personas están cómodas al pertenecer a un grupo.

Las personas de grupo sanguíneo “A” toleran bien los cambios dietéticos y su sistema digestivo es sensible. Debe compensar el estrés con la relajación. Están pedispuestas a enfermedades cardiovasculares y a diabetes. Adelgaza con una dieta vegetariana.

La dieta de estas personas debe ser vegetariana y consumir escasas cantidades de carnes y pescados, ya que no las tolera bien.

Los alimentos que les engordan son: carnes, lácteos, habas y trigo (en exceso).

Los alimentos que les adelgazan son: aceites vegetales, derivados de la soja, vegetales, piña.

Excepto la carne de gallina, pavo y pollo todas las demás carnes no son aconsejables.

Los pescados beneficiosos para estas personas son: caballa, bacalao, carpa, salmón, perca, mero, sardina, trucha, sollo.

Son pescados neutros para ellos: besugo, cazón, esturión y pez espada.

El resto de pescados y el marisco son perjudiciales para ellos y deben evitarlos.

Son alimentos beneficiosos: la leche de soja y el tofu. El aceite de linaza y el aceite de oliva. Las judías pintas y las lentejas. Amaranto, trigo sarraceno, pan ezequiel y pan esenio. Acelga, diente de león, cebolla, ajo, alcachofa, calabaza, brócoli, chirivía, perejil, puerro, escarola, zanahorias, alfalfa. Uvas, piña, pomelo, mora, ciruelas, albaricoques, higos, prunas y arándanos. Jenjibre, melaza, miso, salsa de soja, mostaza. Agua mineral, café , té verde y vino tinto.

Son alimentos neutros: queso de cabra, de oveja, mozzarella, yogures, kéfir, leche de oveja, de cabra. Aceite de canola, hígado de bacalao. Almendras, avellanas, sésamo, nueces, tahini, castaña, piñones, semillas de amapola. Alubias, guisantes, judías verdes. Arrot, tortas de arroz, camut, cebada, mijo, salvado de trigo, harina de centeno, harina de cebada, harina de escanda, kasha, quinoa. Algas, apio, berro, escalonias, aguacate, heneldo, hinojo, rábano, remolacha y aceitunas. Frambues, lima, pasas de corinto, granada, guayaba, kiwi, caqui, dátil, pera, manzana, sandía, nectarina, melocotón, grosella. Agar-agar, chocolate, eneldo, albahaca, anís, azúcar, cardamomo, clavo, comino, coriandro, tomillo, menta, jarabe de arce, pimienta, romero, salvia, tamarindo, curry, perejil, vainilla, algarrobo. Vin blanco.

El resto de alimentos que no aparecen en  esas dos listas son perjudiciales para las personas del grupo A, incluídos los cereales extrusionados, pan, harinas, pasta, las bebidas azucaradas, cola, gaseosa, licores y té negro.


La dieta para las personas del grupo sanguíneo “O” está descrita en otro post.

En próximos post hablaremos de la dieta sanguínea para las personas de los grupos, B y AB.

 

 

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¡Vamos a jugar!

“La fuente de creatividad y singularidad de todo ser humano es el niño que guarda en su interior, y el juego es el medio para desarrollar sus capacidades y talentos” G.K. CHESTERTON

Las actividades que nos gustan alimentan nuestro espíritu, nos llenan de energía. El jugar nos rejuvenece y  aporta entusiasmo y alegría a nuestra vida. Necesitamos jugar para tener éxito.

Cuando jugamos un juego que nos gusta, estamos tan centrados en el juego, estamos en un estado tal de disfrute, que no nos damos cuenta de que el tiempo pasa. Estamos fluyendo con la vida. Estamos viviendo en el presente. No necesitamos nada más. No estamos viajando al pasado lamentándonos de lo que nos ha pasado y de las circunstancias vividas. No estamos viajando al futuro preocupándonos por lo que vendrá. Estamos disfrutando del “AHORA”, nuestra gran actividad mental de pensamientos incontrolados, -en muchos casos negativos-, se detiene para pensar sólo en el juego y ¡disfrutamos! como cuando éramos niños y no teníamos preocupaciones, tan sólo jugar y disfrutar.

Estamos subidos a un tren que va lleno de preocupaciones, de trabajo, de prisas, vamos continuamente de los lamentos por el pasado a la preocupación por el futuro y corremos, corremos subidos a ese tren totalmente estresados, corriendo hacia ninguna parte…¡Es hora ya de bajar!… ¡PARA!… ¡DETENTE!

Necesitas tiempo para jugar. El juego te regresa al estado de fluir con la vida. Te hace vivir y disfrutar del Ahora, del tiempo presente, te proporciona momentos de alegría, de gozo.

¿A qué juego te gusta jugar?

Regresa a tu infancia. ¿A qué juegos te gustaba jugar? ¿No lo recuerdas? Pregunta a tus padres, a tus abuelos..ellos seguramente recordarán qué era aquello con lo que te entretenías más tiempo.

¿Te gustaba jugar al fútbol? Retoma la actividad, apúntate a un equipo de fútbol de aficionados.

¿Te gustaba jugar en el barro? Apúntate a cerámica.

¿Te gustaba pintar y te pasabas horas y horas pintando? Pinta, apúntate a pintura.

¿Te gustaba mucho  bailar, te vestías de bailarina y bailabas? Baila, vete a clases de baile.

¡JUEGA!

No es opcional, es obligatorio, si quieres tener una vida más exitosa y plena.

Comienza a dedicar más tiempo a actividades con las que disfrutas. Obtendrás mucha energía de este modo.

Necesitamos jugar para tener éxito. El éxito de cualquier actividad depende del hecho de estar completamente presente en todo momento. La clave es programar nuestro trabajo como si fuera un juego, de este modo conseguimos estar en  un estado de flujo permanente, en este estado accedemos a todos nuestros recursos, en este estado el éxito está asegurado.


 

Adelgazar con dieta sanguínea si tienes grupo “O”

El  doctor Peter J. D’Adamo  en su libro  “Eat right for your type” habla por vez primera de tener en cuenta el grupo sanguíneo de la persona para elegir los alimentos adecuados. Según el tipo de grupo sanguíneo que tenga la persona existen alimentos beneficiosos, neutros o perjudiciales para ella. Esto puede tenerse en cuenta a la hora de perder peso y también a  la hora de prevenir enfermedades.

Peter J D’Adamo basa su estudio en la evolución del grupo sanguíneo en el ser humano. Detalla la dieta según la evolución histórica, describe también el ejercicio adecuado a cada grupo sanguíneo y describe los rasgos de la personalidad de cada grupo.

Los alimentos beneficiosos contribuyen al mantenimiento de la salud, aumento de la energía vital y mantenimiento de un peso ideal, los alimentos neutros no influyen y los alimentos perjudiciales son los que cada grupo debe eliminar de su alimentación ya que contribuyen al sobrepeso, a un estado de baja energía, a una baja inmunidad y a que el organismo esté más propenso a enfermedades y al deterioro corporal.

El GRUPO SANGUÍNEO “O”:

Fue el primero que apareció en el ser humano, es el grupo sanguíneo más primitivo del planeta.En ese momento el hombre era cazador, consumía mucha carne, frutas y vegetales, hacía ejercicio de mucha intensidad. Tenía un sistema digestivo e inmunitario muy resistente y no tolera bien los cambios de alimentación.Son personas forzudas, resistentes a los cambios ambientales, muy intuitivos.

Las personas de grupo O deben realizar ejercicio frecuentemente para combatir el estrés, la ausencia de ejercicio puede causarle enfermedades inflamatorias o autoinmunes, artritis, asma y obesidad.

Su dieta debe ser carnívora y rica en verduras y frutas y escaso contenido en cereales y legumbres. No tolera bien los cereales y las legumbres.

ALIMENTOS QUE ENGORDAN A LA PERSONA DEL GRUPO “O”:

El gluten de trigo y de maíz (interfieren con la eficiencia de la insulina retardando el ritmo metabólico). Alubias, fréjoles, porotos (perjudican la utilización de calorías) lentejas (inhiben el adecuado metabolismo de los nutrientes), repollo,col, col de bruselas, coliflor (inhibe la producción de hormona tiroides)

ALIMENTOS QUE ADELGAZAN A LA PERSONA DEL GRUPO “O”

Algas marinas, pescado, marisco, sal iodada (aumentan la producción de la hormona tiroides);hígado( favorece el metabolismo eficiente y es fuente de vitamina B); carnes rojas, espinacas, brócoli (favorece el metabolismo eficiente).

Las personas de grupo sanguíneo O pueden digerir y metabolizar la sangre con eficiencia ya que tienen alta cantidad de ácido estomacal, deben equilibrar el consumo de carne con verduras y frutas apropiadas para evitar la excesiva acidificación en el estomago que podría dar lugar a úlceras o irritación del estómago.

Deben restringir los lácteos porque no los metabolizan bien, una buena alternativa es la leche y productos de soja.

No aconsejables: bananas, mandarinas, naranjas, moras, melón rocío de miel. zumo de manzana, de coles y de naranja.


En próximos post hablaremos de la dieta sanguínea para las personas de los grupos A, B y AB.

 

 

Tu CRECIMIENTO Y TU CONTRIBUCIÓN

Todo lo que no crece se estanca y muere. Lo que no crece decrece y lo que decrece muere.

Evalúa el crecimiento en cada faceta de tu vida.

Una persona que no crece es una persona que se ha quedado estancada, que empieza morir emocionalmente y su salud va empeorando hasta que muere.

Si estamos insatisfechos con la vida y no sabemos lo que ocurre significa que nos hemos quedado estancados en alguna área de nuestra vida.

Tómate un tiempo y reflexiona:

¿Cuáles son las áreas más importantes de tu vida?

¿Cómo estás creciendo en esas áreas?

¿En qué aspectos de tu vida necesitas crecer?

Si hay aspectos, áreas de tu vida en los que no estás creciendo, haz algo al respecto,

¡¡¡ES URGENTE!!!

CRECE, crece en lo  emocional, crece como ser humano, crece intelectualmente…

Cuando retomas ese crecimiento te das cuenta del gran estímulo que esto trae a tu vida.

Muchas personas que tienen determinado su crecimiento en la parte laboral, cuando les llega su jubilación  empiezan a perder la salud,  caen en estados de depresión y pronto les sobreviene la muerte, mueren antes que la media de la población.

Las personas que después de jubilarse deciden aprender algo nuevo: un idioma nuevo, aprenden a pintar, a tocar un instrumento, a interpretar, aprenden alguna actividad manual…siguen motivándose, incentivando su parte intelectual, adquieren UN ALTO NIVEL DE SATISFACCIÓN, DE FELICIDAD, DE LONGEVIDAD, mantienen la ilusión y disfrutan de la vida sin  que su edad sea una limitación.

El aprender nos hace crecer.

El crecimiento y la contribución son dos necesidades necesarias para ser felices

¿Cómo estás contribuyendo a la vida de los demás?

¿Qué valor estás agregando a la vida de otros?

Si quieres buscar elementos que te satisfagan como ser humano busca elementos que te ayuden a contribuir al servicio de otras personas de manera sostenible (sintiéndote bien tú).

Desde tu estado de bienestar busca maneras de contribuir, de impactar en la vida de otros, influyendo positivamente en la vida de otros, cuanto más lo hagas más feliz te sentirás.

¿Cómo puedes empezar a crecer en aquellos aspectos de vida que te dan satisfacción contribuyendo positivamente en la vida de otros? Impliméntalo, aplícalo, disfrútalo…

TODO LO QUE TÚ QUIERES ES POSIBLE

 

 

 

Cómo aplicar la visualización para mejorar la salud

La visualización es una facultad que tenemos  todos. Es la capacidad que tenemos para visualizar hechos u objetos en nuestra mente. Es una herramienta muy poderosa, podemos dominarla con la práctica, y nos sirve para diseñar nuestro futuro y nuestra realidad a nuestro antojo.

Es una de las mejores técnicas para mejorar tu autoestima. Mediante la visualización puedes crear un estado mental con el que te sientas mejor contigo mismo, puedes adquirir más confianza y así consigues vivir una vida más feliz y exitosa.

Imaginando que estas realizando una actividad se activan las mismas partes del cerebro que se activan cuando realmente estás realizando esa actividad, puedes cambiar la estructura cerebral reforzando las conexiones cerebrales que intervienen en la actividad que te interese con tu imaginación.

Esto es muy buena noticia: Puedes de esta manera conseguir lo que quieras, sin  moverte, a través de tu mente si dominas la técnica de la visualización.

Si continuamente te visualizas sintiendo emociones positivas, se estarán reforzando las conexiones neurológicas que intervienen en esas emociones positivas y el resultado es que las acabarás sintiendo.

Si continuamente te imaginas emociones negativas estás reforzando las conexiones neurológicas que intervienen en esas emociones negativas y cada vez sentirás emociones negativas más frecuente, es un círculo vicioso que a la larga te lleva a estados depresivos.

Practica a menudo la técnica de la visualización:

Imagina que te ves a ti mism@ en un estado saludable y feliz, viéndote a ti mism@ sintiendo emociones positivas y poco a poco vas a ir viendo que te sentirás mejor y mejor cada día.

Técnica de visualización para la salud:

  1. Elige un lugar donde te encuentres cómodo y nadie pueda molestarte.
  2. Relájate mediante la técnica explicada en el post anterior.
  3. Todos  tenemos recuerdos de días pasados en la juventud o madurez en que nos sentimos especialmente bien: nos dieron una buena noticia, ganamos un premio, nos enteramos que habíamos aprobado un examen importante o una oposición, nos dieron la noticia de que nos habían elegido para ese trabajo…Elige ese día en el cual tú te sentiste especialmente satisfecha, contenta, plena, feliz y en un perfecto estado de salud.  Trasládate a ese día, fíjate en lo que veías, lo que escuchabas, mira las caras  de las personas con las  que hablaste, mira como te miraban, lo que te decían, los colores que veías, los sonidos que escuchabas, los sabores de lo que comías, lo que tocabas, recuerda todas esas sensaciones lo mejor que puedas y recréate en ellas. Mira esa imagen como si fuera una película y mírate a ti mism@ dentro de ella, haz grande la imagen todo lo que puedas…
  4.  GOZA, DISFRUTA de ese momento. Experimenta esas sensaciones positivas, quédate con esas SENSACIONES POSITIVAS, con lo SALUDABLE que te sientes, con esa sensación de CONFIANZA..                                                                                                                Si aparecen pensamientos negativos déjalos irse con amor y  regresa a la visualización, a ese día en que te sientes tan bien. Si te distraes regresa de nuevo…
  5. Vuelve a tu momento presente y…

        Observa cómo te sientes. ¿Te sientes mejor?

Este ejercicio de visulización puedes realizarla durante diez minutos cada día a continuación de haberte relajado mediante la meditación.

Cuanto más practiques este ejercicio de visualización mejor te sentirás, se estarán reforzando las conexiones neurológicas que intervienen en las emociones positivas cada vez más, esto ayuda a que se vayan anulando las conexiones neurológicas que intervienen en las emociones negativas…Tendrás más pensamientos positivos y menos pensamientos negativos..más emociones positivas y menos negativas…Tu salud mejorará y te sentirás más feliz y tu entorno y las personas que te rodean cambiarán para mejor PORQUE HAS CAMBIADO TÚ.

 

 

 

 

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¿Cómo hago relajación?¿Y meditación?

Cuando estamos en una situación de estrés continuo, provocado por las múltiples actividades de la vida diaria, del trabajo, enfermedad…se produce un desequilibrio en tu sistema nervioso y tus músculos se tensan, es necesario devolver a tu cuerpo esa sensación de equilibrio, esto lo consigues a través de la relajación y la meditación.

Beneficios de la relajación:

  • Disminuye la cantidad en sangre de hormonas del estrés
  • Baja el gasto cardiaco
  • Regula la presión arterial
  • Aumenta el flujo de sangre a los músculos
  • Reduce la tensión muscular
  • Disminuye la fatiga
  • Reduce los dolores crónicos
  • Aumenta la sensación de bienestar
  • Disminuye la depresión
  • Aumenta la autoestima
  • Reduce las sensaciones de odio y frustración

¿Qué es la meditación?

La meditación es una de las técnicas de la relajación, que voy a explicar aquí.

La meditación es un entrenamiento mental, la mente se entrena igual que entrenas los músculos en un gimnasio; la finalidad es conseguir que tu mente no piense sola, que deje ir con facilidad los pensamientos que le llegan y que no se enganche en un pensamiento negativo y desagradable  y vuelva sobre él, dando vueltas sobre ese pensamiento despertando y reviviendo recuerdos y emociones negativas, consumiendo mucha energía, llenando la mente de ruido e impidiendo que la mente se sitúe en el momento presente.

La finalidad es calmar la mente, centrarnos en el presente y disminuir el estrés.

Técnica de meditación:

Puedes hacerlo tumbad@ o sentad@. Busca un lugar donde puedas estar tranquil@ y nadie te moleste.

Ponte cómod@ con la espalda recta. Las piernas y los brazos, las manos y los dedos NO han de estar cruzados.

La cabeza ligeramente inclinada hacia adelante, para que no se resientan las cervicales.

Las caderas han de estar más altas que las rodillas (para que no haya bloqueos energéticos), esto se consigue poniendo una almohada debajo de los glúteos (del “culete”).

Cierra los ojos y  céntrate en decirte a ti mism@ (en alto o mentalmente) “Me quiero a mi mism@, me valoro y estoy en paz”.

Pon una mano en el estómago para ver como sube y baja tu barriga según respiras a la vez que te repites la frase anterior.

Si te viene a la mente cualquier pensamiento, deja que se vaya, no luches contra él, cuando te des cuenta que te has ido vuelve a la meditación.

La respiración ha de ser profunda, desde el abdomen (hinchando la barriga), de esta manera recibes más oxígeno y te sentirás más relajado y menos tenso.

  1. Deja que entre el aire por tu nariz durante 4 segundos lentamente, de forma quese eleve tu estómago y tu pecho se eleve muy poco.
  2. Mantén en tu barriga el aire durante 4 segundos.
  3. Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, sacando todo el aire que puedas, mientras se desinfla tu abdomen (tu barriga).

Los segundos se pueden modificar, según te sientas cómod@.

Realiza esta respiración mientras te repites la frase durante todo el tiempo que dura la meditación.

Lo importante es practicar 15 minutos cada día como mínimo.

CÓMO RECUPERAR TU SALUD CON LA MENTE

Tú tienes EL PODER EN TU MENTE  para vivir de forma más saludable, para recuperar el estado de salud y para retardar el proceso del envejecimiento.

Tu estado saludable es tu estado natural. Tienes derecho a sentirte bien, con energía y a vivir una vida llena de plenitud.

TU MENTE DOMINA A TU CUERPO. Si consigues dominar el poder de tu mente, vigilando y controlando los pensamientos que dejas entrar en ella, eliminando los miedos, las culpas y los resentimientos, encontrarás pronto el estado de salud que deseas.

Para poner en marcha TU PODER DE SANACIÓN, necesitas:

              Un deseo sincero de curación

Hay personas que llevan tanto tiempo enfermas que ya se han habituado a vivir así: Su zona de confort está en ese estado de enfermedad, han conseguido de las personas que le rodean (familiares, amigos, doctores…) la atención de la que carecían cuando estaban sanas…

A veces la enfermedad es consecuencia de un estado interior de culpa. Esta culpa es inconsciente, no saben que la tienen, es debido a alguna  creencia inconsciente que se ha de  sacar a la superficie: culpa de no haber hecho lo suficiente por algún familiar, culpa de no haber trabajado lo suficiente, culpa de haber trabajado en exceso y haber abandonado a la familia, culpa de no haber realizado para sí mism@ lo suficiente, culpa a alguna acción realizada de la que no están satisfech@s….Y su mente inconscientemente castiga a su propio cuerpo hasta que el cuerpo enferma

La culpa siempre busca castigo y  el castigo crea dolor. Si el dolor es crónico indica que la pauta es antigua y la persona no tiene consciencia de ella. Tiene que ver con pensamientos inconscientes de: “valgo muy poco“. Si piensas que vales muy poco tu respiración es sólo a nivel superficial y te causas a ti mism@ problemas respiratorios: “No merezco ni el aire que respiro, no merezco vivir, o merezco vivir sólo un poco”..

Cada vez que tenemos un pensamiento negativo sobre nosotros mismos, estamos castigando a nuestro cuerpo.

Pensamientos negativos repetidos muchas veces forman un patrón de pensamiento. Cada patrón de pensamiento origina una enfermedad.

Algunos ejemplos:

  • El pensar que no tenemos derecho a defendernos origina problemas de garganta.
  •  Pensamientos inconscientes de miedo, de temor intenso nos causan diarreas.
  • Pensamientos que nos generan un temor a relajarnos, una inseguridad, nos causan colon irritable.
  • Un enfado interior por haber tomado decisiones equivocadas, causa problemas de aftas bucales e infecciones por cándida….
  • Candidiasis generalizada es causada por una gran frustación y rabia; también  por una exigencia en las relaciones
  • Estos son sólo algunos ejemplos….

Para comenzar la curación es necesario primero una buena disposición para eliminar el problema.

Los pensamientos negativos se eliminan mediante la repetición constante de pensamientos positivos.

En estado relajado (cierras los ojos y permites a tu cuerpo relajarse, desde el cuero cabelludo hasta los pies, poco a poco…) te repites:

ESTOY DISPUEST@ A MEJORAR

ESTOY DISPUEST@ A RENUNCIAR A MI NECESIDAD DE ESTE PROBLEMA

ESTOY DISPUEST@ A LIBERAR LA PAUTA QUE HAY EN MI CONCIENCIA QUE CREA ESTE PROBLEMA

ESTOY DISPUEST@ A PERDONARME, ME LIBERO, ME RELAJO, LIBERO EL TEMOR, LIBERO LA RABIA, LIBERO LA CULPA, LIBERO LA TRISTEZA, LIBERO LAS LIMITACIONES, LIBERO LAS LIMITACIONES DE MIS PADRES. ESTOY DISPUESTO A PERDONAR, ESTOY EN PAZ. ESTOY SEGUR@. SOY YO. ESTOY SEGUR@ SIENDO YO MISM@. ME LIBERO Y ESTOY EN PAZ.

Haz esto con frecuencia hasta que relajar el cuerpo y la mente se convierta en un hábito y estos pensamientos hayan sustituído a los pensamientos inconscientes y emociones negativas anteriores.

Mírate al espejo tres o cuatro veces al día y repite mirándote a los ojos:

-ME AMO Y ME APRUEBO TAL Y COMO SOY.

¡Enhorabuena!: Has dado tu primer paso en el camino de la SALUD Y EL BIENESTAR QUE SON TUYOS Y TE PERTENECEN.

Fuentes: “Tus pensamientos crean tu vida”  y “Sana tu cuerpo” de Louise Hay

 

 

¿Quieres vivir 10 años más?

Te da la impresión que el tiempo pasa cada vez más deprisa, que vives acelerado, con estrés, que no alcanzas a hacer todo lo que te propones?

¿Te da la sensación que te pasas el día trabajando? Lo piensas y esto te produce malhumor, hace que no disfrutes de tu familia o amigos, que no pases con ellos el tiempo que te gustaría.

¿No te permites ser feliz?

¿No eres fiel a ti mismo?

¿Piensas que por una u otra razón no puedes ir detrás de tu sueño?

Si has contestado que sí a cualquiera de esas preguntas o a todas ¡ENHORABUENA; PUEDES MEJORAR!

Hay una manera muy sencilla de superar esa realidad en la que vives. Podemos desplegar nuestras mejores cualidades y ser más felices:

¿Qué tengo que hacer?

Aumentar 4 de tus fortalezas (resiliencias) un poco cada día:

  1. Resiliencia física
  2. Resiliencia mental
  3. Resiliencia emocional
  4. Resiliencia social

¿Cómo lo voy a hacer? ¡ Jugando!

Vas a hacerlo jugando un juego fácil y divertido:

Cada día tienes una pequeña misión que cumplir, eliges entre dos opciones, si la superas tendrás un punto positivo. Cada día vas aumentando la dificultad de tu misión.

Tienes 4 Supermisiones:

1.Potenciar tu resiliencia física:

Eliges entre dar tres pasos o estirar los brazos todo lo que puedas por encima de la cabeza. Esto es un +1 en resiliencia física. Cada día vas subiendo y adquiriendo más positivos.

Estudios científicos demuestran que cada segundo que no estés sentado mejora tu salud y el funcionamiento del corazón, pulmones y cerebro.

   2.Potenciar tu resiliencia mental:

Eliges entre dar 50 palmadas o contar de 100 hacia atrás de 7 en 7. Esto es un +1 en resiliencia mental.

Estudios científicos han demostrado que la voluntad es como un músculo, se fortalece cuanto más lo ejercitas. Afrontar esos pequeños retos diarios sin rendirte fortalecen tu voluntad.

  3.Potenciar tu resiliencia emocional:

Busca por la calle o en internet imágenes de tu animal favotito bebé. Esto es un +1 en resiliencia emocional.

Observando a animales bebés provoca poderosas emociones positivas como la curiosidad, el amor..Estudios científicos demuestran que si podemos experimentar tres emociones negativas por cada una negativa mejora considerablemente la salud y la habilidad para afrontar exitosamente cualquier problema al que nos enfrentemos. Esto se llama “emoción positiva tres a uno”.

  4.Potenciar tu resiliencia social:

Dale la mano a alguien durante seis segundos o envíale a alguien un gracias por mensaje de texto, correo, twuitter o facebook. Esto es +1 en resilencia social. Tienes más apoyo de tus amigos, familia, conocidos…

La gratitud es una excelente manera de potenciar tu resiliencia social. El dar la mano a alguien hace que aumente el nivel en sangre de una hormona que es la oxitocina (hormona de la confianza), esto hace que biológicamente estemos más predispuestos a agradar y a querer ayudarnos entre nosotros.

   Si con regularidad potencias estas cuatro resilencias (física, emocional, mental y social) vivirás 10 años más que los demás. Si logras practicar regularmente la relación emocional positiva tres a uno, si caminas una hora seguida cada día, si cada día contactas con una persona que te importa y si cada día afrontas pequeños retos para potenciar tu voluntad vivirás 10 años más.

Esto lo explica claramente Jane McGonical (diseñadora de videojuegos de TED), puedes verlo en:   https://www.youtube.com/watch?v=lfBpsV1Hwqs


 

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Vas a seguir encontrando más información que podrá serte útil  en mi blog.

Eventualmente voy a ofrecer ENTRENAMIENTO AVANZADO que puede serte útil para tu crecimiento personal, para mejorar tu autoestima, encontrar o aumentar tu motivación, conseguir tus objetivos, encontrar tu libertad personal, adaptarte al cambio  y  a que tu vida y la de tu entorno sea más plena y próspera. Si deseas entrenamiento puedes solicitarlo en: adanarmony@hotmail.com

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Método fácil y divertido para quemar calorías

Con tu decisión de mejorar tu salud y bajar esos kilos de más ha nacido la transformación en ti que te llevará a conseguir tu objetivo.

Esta transformación pasa por adquirir dos hábitos saludables en tu vida:

  1. Seguir una dieta controlada y saludable
  2. Realizar media hora de ejercicio al día (como mínimo)

Si durante mucho tiempo tu vida ha consistido en ir del trabajo a casa y de casa al trabajo en coche, si no has caminado ni tan siquiera cinco minutos al día… te costará salir cada día a caminar y no hablemos ya de correr ( que sería lo suyo ¿No?).

¡Estás de suerte!

¡Hay soluciones para todo!

Existe una manera de animarte a salir a correr  a la vez te diviertes;  de forma que cada día estés esperando ansios@ que llegue ese momento que se ha convertido en un juego para ti y al que te gusta jugar.

Te gusta jugar a videojuegos? Seguro que sí…¿nunca has jugado a esos juegos? Es el momento de empezar!

Existe una aplicación que puedes descargártela en tu móvil, se llama: Zombies, run!  si la usas según vas corriendo te vas divirtiendo mientras juegas.

Esta aplicación la está usando ya más de un millón de usuarios.El slogan que tiene es: “Corre en el mundo real, sé un héroe en otro”.

En ella sólo unas pocas personas han sobrevivido a la epidemia zombi y tú eres un corredor en ruta hacia uno de los últimos refugios seguros. Necesitan tu ayuda para que recolectes víveres, rescates supervivientes y defiendas sus casas. Y tienes otra misión, otra que no se conoce…

Tú vas avanzando por esta historia  que te engancha a la vez que vas corriendo, en tu cinta andadora o por la calle; y mientras escuchas tu música escucharás las instrucciones de tu misión y cuando oyes que empiezan a perseguirte los zombis tienes que acelerar y escapar.

En el juego hay misiones para hacer intervalos según tu objetivo (según los kilos que quieras perder).

Otra aplicación para el móvil que te ayuda a correr es la de Nike, en ella una comunidad virtual de corredores tienen metas, misiones; tiene un sistema de retroalimentación muy claro (te ayuda a aprender de errores con el fin de mejorar y pasar de nivel) para ir midiendo tu progreso y mantenerte enganchado para continuar avanzando.

¡Anímate!  Usar los juegos para ayudarte a hacer ejercicio es una forma de motivarte a ser constante y alcanzar tu OBJETIVO de forma fácil y divertida.

Recuerda: “Para conseguir algo que nunca conseguiste has de hacer algo que nunca hiciste”


 

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4 preguntas que te llevan a bajar de peso

Existen estudios que han llegado a la conclusión de que el 95% de las personas que inician algo no hacen todo lo necesario para terminarlo porque les falta la MOTIVACIÓN INTERNA para conseguirlo.

Tendremos ÉXITO con nuestra dieta si tenemos la SUFICIENTE MOTIVACIÓN para ser constantes con ella.

No existen personas perezosas, incapaces o que no tienen fuerza de voluntad, simplemente es que esas personas no han encontrado la motivación necesaria. Se ponen metas u objetivos pero están desconectados con las emociones que sentirán si lo consiguen; no tienen claro cuál es el propósito al que les llevará el bajar esos kilos. Para bajar de peso se necesita realizar un esfuerzo, un sacrificio, y no ven de forma clara que ese esfuerzo les vaya a hacer sentir de una manera mucho más positiva que como se están sintiendo ahora.

El objetivo de alcanzar un peso ideal se ha de traducir en la obtención de unas claras recompensas internas, en cómo de mejor nos vamos a sentir, si no vemos clara la recompensa, o no vemos el objetivo alcanzable, lo más seguro es que abandonemos antes de conseguir el peso deseado y volvamos a los antiguos hábitos.

Es muy importante que la persona que busque bajar de peso CONECTE con la emoción que para ella significa el llegar al estado de peso ideal, tiene que VISUALIZARSE en ese estado final y sentir lo orgullosa que está por haberlo conseguido, lo feliz que se siente al ver su esbelta figura dentro de esa falda o ese pantalón que antes no le servía, lo plena que se siente al amarse y valorarse a sí misma, al quererse a sí misma y no necesitar la comida como sustituto a ese amor que ahora se está dando a si misma.

PREGÚNTATE:

¿Quieres bajar de peso?

¿Porqué quieres bajar de peso?

¿Cómo te sentirás cuando lo consigas?

¿Qué es lo que quieres experimentar cuando lo consigas?

Conecta con la emoción que vas a experimentar cuando hayas conseguido tu meta. Busca esa emoción, para cada persona es diferente. Tómate unos minutos para pensar en esto. Si puedes escríbelo. Cada día recréate en esa misma emoción. Cuando estés a punto de desanimarte vuelve a revivir esa emoción y continúa con tu dieta y tu ejercicio.

Cuando NO conectamos con cómo nos vamos a sentir, con lo que nos va a dar internamente el conseguir la meta deseada, lo único en lo que nuestra mente va a poner su atención es en lo duro que es para nosotros, en el esfuerzo que todos los días tenemos que realizar: es aquí cuando nuestras creencias limitantes empiezan a ganar terreno y comenzamos a JUSTIFICAR la falta de esfuerzo de una u otra manera y al final no conseguimos llegar a nuestra meta, abandonamos.

Cuando podemos darle sentido a lo que queremos, cuando tenemos presente continuamente la emoción positiva que aparecerá en nosotros cuando consigamos el objetivo, nuestra motivación, nuestra pasión, nuestra disciplina están ahí ANIMÁNDONOS en los momentos en los que podríamos desfallecer.


 

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